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VCM Training Runs are back!

Ab 4. November 2025 heißt’s wieder: Dienstag ist Lauftag!

Wir sind ready und starten am Dienstag, 4. November 2025 in die neue Saison der VCM Training Runs. 

Ab nun treffen wir uns wieder jeden Dienstag um 18:30 Uhr in der Prater Hauptallee (KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz) – egal bei welchem Wetter!

Was dich bei den VCM Training Runs erwartet:

• Ein fixer Ankerpunkt am Weg zum VCM: jeden Dienstag bis 14. April 2026
• Gemeinsam laufen, aus der Komfortzone gehen & Spaß haben
• Mehrere Tempogruppen
• Fokus auf Community, Geschwindigkeit, Technik & Motivation
• Perfekte Vorbereitung für Vienna City Marathon & Wiener Städtische Halbmarathon 2026: Zielzeiten 3:15-4:45 Stunden bzw. 1:37-2:22 Stunden

Unser Partner Sportordination betreut die Trainings mit erfahrenen Coaches in mehreren Gruppen.

Die Teilnahme ist kostenlos und ohne Anmeldung. Komm einfach hin & mach mit!

 

>> Hier erfährst du alles über die VCM Training Runs!

Das aktuelle Trainingsprogramm für 18. & 25. November

•    3 x 15 min HIIT, Serienpause 5-10 min traben
•    HIIT = High Intensity Interval Training
•    Wir laufen Einheiten im Wechsel von 30 Sekunden hoher Belastung und 30 Sekunden Erholung (langsames Traben)
 

Tempogruppen für die HIIT-Einheiten

bezogen auf das mögliche Renntempo bei Marathon / Halbmarathon. Das Tempo bei den HIIT-Einheiten ist deutlich höher.
 

  • 1. Gruppe: 4:40-5:20 min/km – mögliche Zielzeit Marathon / Halbmarathon schneller als 3:45 / 1:52 Stunden
  • 2. Gruppe: 5:20-6:00 min/km – bis 4:13 / 2:06 Stunden
  • 3. Gruppe: 6:00-6:40 min/km – bis 4:40 / 2:20 Stunden
  • 4. Gruppe: Marathon-Einsteiger:innen *

* Etwas Lauferfahrung und ein gewisses Fitnesslevel sind auch in dieser Gruppe gefragt, weil die HIIT-Einheiten fordernd sind. Gerade deshalb laufen wir sie zusammen. 

Zusatzangebot “Lauftechnik & Lauf-ABC”
Fix bei den VCM Training Runs bis Weihnachten - außer am 25. November.
Die Lauftechnik-Einheit besteht aus zwei Teilen:

  • Kraft & Drills (ca. 30 Min) – gezieltes Krafttraining als Basis für gute Lauftechnik, anschließend Technikübungen. Geeignet für alle Leistungsstufen.
  • Laufteil: 6×4:20 Minuten mit 3 Minuten Trabpause, Fokus auf saubere Technik. Voraussetzung: Lauftempo von ca. 5 min/km oder schneller.
Geschwindigkeit & Ausdauer

Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo - passend für dein Leistungslevel. 

Diese Einheiten ersetzen nicht die ruhigen Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden.

Das Training ist auch abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie.

Trainingsprogramme


•    Im November und Dezember laufen wir HIIT-Einheiten (2 x 15 min | 3 x 15 min | 2 x 20 min | 3 x 20 min).
•    Ab Jänner 2026 bieten wir Trainingsprogramme in bis zu acht verschiedenen Tempogruppen an. Dabei arbeiten wir an der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon & Halbmarathon gefragt ist.

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