Training Zone des Vienna City Marathon
- Beginne einfach: 5 Regeln, wie du fit bleibst oder wirst
- VCM Training Runs: Jeden Dienstag bis zum VCM in der Prater Hauptallee
- VCM Winterlaufserie: Drei Läufe, ein Ziel
- adidas Runners Vienna: Deine Crew fürs Laufen
- Parkrun: 5 km jeden Samstag im Donaupark
Running Communities in Wien: Wer wo in Wien läuft
Trainingspläne
Für deine Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2026 bieten wir wieder Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination an, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.
Die Trainingspläne werden wir hier ca. 3 Monate vor dem VCM zum Download zur Verfügung stellen.
VCM Training Runs - Deine Laufcommunity in Wien
Um deine Vorbereitung für den Vienna City Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon am 19. April 2026 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir ab 4. November 2025 bis zum 14. April 2026 wöchentliche VCM Training Runs in der Prater Hauptallee in Wien durch.In mehreren Tempogruppen mit Coaches der Sportordination sind ab dann jede Woche viele Laufbegeisterte gemeinsam unterwegs. Die Teilnahme ist kostenlos.
Ziel ist ein tolles Erlebnis beim VCM. Gemeinsam läuft das!
Unser Partner Sportordination betreut die Trainings mit erfahrenen Coaches in mehreren Tempogruppen.
VCM Training Runs 2025/26
- Von 4. November 2025 bis 14. April 2026 - jeden Dienstag bis zum VCM
- Beginn 18:30 Uhr
- Treffpunkt: Prater Hauptallee KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz
- Gesamtdauer: ca. 1,5 Stunden, inkl. Aufwärmen & Cool-Down
- Mehrere Tempogruppen mit Coaches der Sportordination
- Zielzeiten 3:15-4:45 Stunden beim Marathon und 1:37-2:22 Stunden beim Wiener Städtische Halbmarathon
- Teilnahme kostenlos
- Pause über die Weihnachtsferien
Wir wollen ein passendes Training für ein breites Spektrum an Läufer*innen bieten. Auch für die “Durchkommen”-Gruppe sind aber Lauferfahrung und ein gewisses Fitnesslevel gefragt, weil die HIIT-Einheiten fordernd sind.
Das Training ist auch abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie.
Garderobe
- Info folgt.
VCM Trainings-Infos
Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo!
Wir arbeiten an der Schnelligkeit und der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon gefragt ist. Diese Intervalle und HIIT-Einheiten sind fordernd, gerade deshalb laufen wir sie zusammen in der Gruppe. Die VCM Training Runs ersetzen nicht die Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden.
Was bedeutet HIIT?
HIIT ist die Abkürzung für „High Intensity Interval Training“. Das sind Serien mit z.B. 30 Sekunden maximaler bzw. nahezu maximaler Leistungsfähigkeit. Danach erfolgt eine ebenso lange Belastungspause, z.B. langsames Traben oder Gehen.
Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!
- Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
- Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
- Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.
Wichtig zu wissen:
- Als Gruppe laufen wir immer auf der rechten Hälfte der Hauptallee.
- Verwende keine Kopfhörer während des Trainings, damit du die Hinweise der Coaches und anderer Läufer*innen verstehst.
- Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
- Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.
