Training Zone des Vienna City Marathon
Tipp #1: Mach es, und mach es gemeinsam. Mit einer Freundin, einem Freund oder einer Gruppe bist du immer motiviert.
- Die beste Idee: Warum Laufen gut für dich ist
- Beginne einfach: 5 Regeln, wie du fit bleibst oder wirst
- VCM Training Runs: Jeden Dienstag bis zum VCM in der Prater Hauptallee
- VCM Winterlaufserie: Drei Läufe, ein Ziel
- adidas Runners Vienna: Deine Laufcommunity in Wien
- Parkrun: 5 km jeden Samstag im Donaupark
Trainingspläne
Für deine Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2024 bieten wir wieder Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.Du findest hier die Trainingspläne zum Download.
Verwende den Code vcm2024, um den für dich passenden Plan kostenlos zu erhalten.
Die Pläne sind auf Zielzeiten von 3:30-4:30 Stunden beim Marathon und 1:45-2:15 Stunden beim Wiener Städtische Halbmarathon ausgerichtet.
Wir wünschen dir alles Gute und viel Spaß bei der VCM-Vorbereitung!
Training Runs - Gemeinsam läuft's besser
Um deine Vorbereitung für den Vienna City Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon am 21. April 2024 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir ab Ende Oktober wieder wöchentliche VCM Training Runs in der Prater Hauptallee in Wien durch.Die VCM Training Runs sind eine Initiative des Sport- und Leichtathletikclubs Wien (SLW). Unser Partner Sportordination betreut die Trainings mit erfahrenen Coaches in mehreren Tempogruppen.
VCM Training Runs 2023/24
- Jeden Dienstag bis zum VCM - ab 24. Oktober
- Beginn 18:30 Uhr
- Treffpunkt: Prater Hauptallee KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz
- Gesamtdauer 2 Stunden, manchmal auch etwas länger, inkl. Aufwärmen & Cool-Down
- 5-6 Tempogruppen mit Coaches der Sportordination
- Teilnahme kostenlos
- Laufe nur mit, wenn du gesund und belastbar bist.
Hier findest du alle Trainings bis zum VCM im Detail:
Programme VCM Training Runs März / April 2024
Ab März trainieren wir mit Marathontempoläufen besonders die Ökonomisierung des Renntempos. Die Trainings dauern daher ca. 2 Stunden und fallweise etwas länger.
Nimm auf deine Tagesform oder mögliche zurückliegende Erkrankungen Rücksicht. Im Zweifelsfall ist es besser, ein Training langsamer zu laufen oder abzukürzen. Das Training ist abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und ausgerichtet auf Zielzeiten von 3:30 bis 4:30 Stunden beim Marathon bzw. 1:45 bis 2:15 beim Halbmarathon. Ab Dezember bieten wir zusätzlich eine Laufgruppe mit dem Ziel „Durchkommen“ an.
Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo!
Wir arbeiten an der Schnelligkeit und der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon gefragt ist. Diese Intervalle und HIIT-Einheiten sind fordernd, gerade deshalb laufen wir sie zusammen in der Gruppe. Die VCM Training Runs ersetzen nicht die Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden.
HIIT bedeutet: „High Intensity Interval Training“.
Kurze Serien von 15 Sekunden bis 2 Minuten Dauer mit maximaler bzw. nahezu maximaler Leistungsfähigkeit. Danach erfolgt eine ebenso lange Belastungspause, z.B. langsames Traben oder Gehen.
Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!
- Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
- Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
- Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.
Wichtig zu wissen:
- Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
- Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.
