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Komm zu den VCM Training Runs

Willkommen im neuen Jahr 2025! Wir freuen uns riesig darauf, wenn in drei Monaten zehntausende Menschen beim Vienna City Marathon durch Wien laufen. 

Wir führen jeden Dienstag bis zum Vienna City Marathon die VCM Training Runs durch.

Komm einfach vorbei, freu dich auf die Community und gib deiner Fitness einen Boost.
Wir trainieren in acht Gruppen für den Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon beim VCM.
 

Das Programm für Dienstag, 14. Jänner 2025
 

8-6 x 1.000 Meter für Marathon
5 x 1.000 Meter für Halbmarathon

  • Dazwischen jeweils 2 min traben
  • HIIT-Training für (Wieder-)Einsteiger*innen mit dem Ziel “Durchkommen”
     

Tempogruppen fürs Intervalltraining

  • Zielzeit 3:17 Std. Marathon | 1:39 Std. Halbmarathon: 8-5 x 1.000m in 4:10-4:05 min
  • Ziel 3:30 | 1:45: 8-5 x 1.000m in 4:20 min 
  • Ziel 3:45 | 1:53: 8-5 x 1.000m in 4:20 min 
  • Ziel 4:00 | 2:00: 8-5 x 1.000m in 5:00 min 
  • Ziel 4:15 | 2:07: 8-5 x 1.000m in 5:30 min 
  • Ziel 4:30 | 2:15: 8-5 x 1.000m in 5:50 min 
  • Ziel 4:45 | 2:22: 6-5 x 1.000m in 6:10 min 
  • Durchkommen: 2 x 20 min HIIT - 30 Sekunden schnell & 30 Sekunden locker

Wir wollen ein passendes Training für ein breites Spektrum an Läufer*innen bieten. Auch für die “Durchkommen”-Gruppe sind aber Lauferfahrung und ein gewisses Fitnesslevel gefragt, weil die HIIT-Einheiten fordernd sind. 

Danke an die Sportordination und das großartige Trainer*innenteam!
 

VCM Training Runs auf einen Blick

Garderobe

  • Wir können den Frauenlauf-Container im Bereich Stadionbad / Marathonweg zur Kleideraufbewahrung nutzen.
  • Der Container ist von 18:15-18:25 Uhr und bis 15 Minuten nach Ende des Trainings geöffnet.

Unser Ziel: ein toller Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon beim VCM am 6. April 2025.

Wir freuen uns auf dich und einen motivierenden Start ins Laufjahr!

Danke an die Sportordination und das großartige Trainer*innenteam!

 

Laufe nach Plan!

Pro-Tipp: Hier findest du 14-Wochen-Trainingspläne für 42,195 und 21,1 km beim Vienna City Marathon.

Mit Jahreswechsel startet die spezifische Vorbereitung auf den Vienna City Marathon. Gemeinsam mit der Sportordination bieten wir 14-Wochen-Trainingspläne für den Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon beim VCM 2025 an.

Die Pläne von Sportwissenschaftler Mike Koller sind abgestimmt auf die VCM Training Runs und auf die Bewerbe der VCM Winterlaufserie. Sie sind geeignet für Zielzeiten von 3:17-4:45 Stunden beim Marathon und 1:39-2:22 Stunden beim Wiener Städtische Halbmarathon.