Seit Mitte Februar laufen wir jeden Dienstag bei den VCM Training Runs in der Prater Hauptallee. In der Gruppe sind die Motivation und der Spaß einfach größer!
Diese Highlight-Trainings sind abgestimmt auf Läuferinnen und Läufer mit der Marathon-Zielzeit von 3:30 bis 4:30 Stunden bzw. Halbmarathon-Zielzeit von 1:45 bis 2:15 Stunden. Fünf gemeinsame Trainings bis zum Vienna City Marathon haben die Coaches der Sportordination für dich noch am Programm.
Im Mittelpunkt stehen Tempodauerläufe und Intervalle für den schrittweisen Aufbau deiner Geschwindigkeit bis zum Vienna City Marathon am 24. April 2022. Hier findest du das wöchentliche Laufprogramm.
Neu: Gruppe fürs „Durchkommen“
Für alle, denen die angebotenen Gruppen zu schnell sind und die trotzdem einen intensiven Trainingsreiz erleben wollen, bieten wir ab sofort ein gemeinsames HIIT-Training.
Das kurze, aber sehr intensive Intervalltraining ist für jedes Leistungsniveau empfehlenswert. Durch kurze Temporeize bietet es einen effektiven Trainingsimpuls zur Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
Wenn du gesund bist, dann ist dieser Boost eine super Möglichkeit für alle, die beim Marathon und Halbmarathon „durchkommen“ wollen.
Beispiel:
10 min einlaufen
2 x 20 min (20 sec maximal schnell / 20 sec traben)
Dazwischen eine Serienpause von 5 min locker traben
10 min auslaufen
Trainingsdauer für diese Gruppe 60-90 Minuten
VCM Training Runs
- Jeden Dienstag von 15. Februar bis 19. April 2022
- Beginn 18:30 Uhr
- Treffpunkt: Prater Hauptallee KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz
- Gesamtdauer 90-120 Minuten bzw. 60-90 Minuten
- 6 Tempogruppen
- Teilnahme kostenlos
Wichtig zu wissen
- Anmeldung per E-Mail an office@vienna-marathon.com zur besseren Planung bis spätestens am Montag davor. Gib dabei auch die für dich passende Tempogruppe entsprechend deiner Zielzeit an.
- Einhaltung der Covid-Regeln und Begrenzungen für Zusammenkünfte in Wien – derzeit keine
VCM Training Run Infos auf einen Blick
