Training Zone des Vienna City Marathon

Hier ist der Platz für alle, die gerne laufen, kürzlich damit begonnen haben, wieder einsteigen wollen oder einfach Tipps fürs Training suchen. 
  

Trainingspläne

Für deine Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2025 bieten wir wieder Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination an, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.

Die Trainingspläne werden wir hier ca. 3 Monate vor dem VCM zum Download zur Verfügung stellen.

Wir wünschen dir alles Gute und viel Spaß bei der VCM-Vorbereitung!

 

VCM Training Runs - Deine Laufcommunity in Wien

Um deine Vorbereitung für den Vienna City Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon am 6. April 2025 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir ab 5. November 2024 wöchentliche VCM Training Runs in der Prater Hauptallee in Wien durch.

In mehreren Tempogruppen mit Coaches der Sportordination sind ab dann jede Woche viele Laufbegeisterte gemeinsam unterwegs. Die Teilnahme ist kostenlos. 

Ziel ist ein tolles Erlebnis beim VCM. Gemeinsam läuft das!

Die VCM Training Runs sind eine Initiative des Sport- und Leichtathletikclubs Wien (SLW). Unser Partner Sportordination betreut die Trainings mit erfahrenen Coaches in mehreren Tempogruppen. 
 
 

VCM Training Runs 2024/25

 Komm einfach hin & mach mit. Wir freuen uns auf dich! 

Im November und Dezember 2024 laufen wir HIIT-Einheiten im Wechsel von 30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Erholung. 

Wir bieten Gruppen für unterschiedliche Leistungslevels bezogen auf das mögliche Renntempo bei Marathon / Halbmarathon an:
  • 4:40-5:20 min/km
  • 5:20-6:00 min/km
  • 6:00-6:40 min/km
  • Ziel: “Finishen” *
  • Optional: Lauftechnik & Lauf-ABC  
* Du brauchst klarerweise jetzt noch nicht in Top-Form zu sein, aber auch für die "Finisher"-Gruppe ist eine gewisse Lauferfahrung gefragt, weil die HIIT-Einheiten fordernd sind.
 
Hier die Detailinfos zu den kommenden Trainings:
Programme VCM Training Runs November & Dezember 2024

Ab Jänner 2025 bieten wir acht Trainingsgruppen mit längeren Intervalltrainings entsprechend der VCM-Trainingspläne der Sportordination an. Wir werden hier vorab die wöchentlichen Trainingsprogramme ankündigen.

Das Training ist abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und ausgerichtet auf Zielzeiten von 3:15 bis 4:45 Stunden beim Marathon bzw. 1:37 bis 2:22 beim Halbmarathon.
 

Garderobe

  • Wir können den Frauenlauf-Container im Bereich Stadionbad / Marathonweg zur Kleideraufbewahrung nutzen. 
  • Der Container ist von 18:15-18:25 Uhr und bis 15 Minuten nach Ende des Trainings geöffnet.



VCM Trainings-Infos

Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.

Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo! 

Wir arbeiten an der Schnelligkeit und der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon gefragt ist. Diese Intervalle und HIIT-Einheiten sind fordernd, gerade deshalb laufen wir sie zusammen in der Gruppe. Die VCM Training Runs ersetzen nicht die Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden. 

HIIT bedeutet: „High Intensity Interval Training“.

Wir laufen kurze Serien mit 30 Sekunden maximaler bzw. nahezu maximaler Leistungsfähigkeit. Danach erfolgt eine ebenso lange Belastungspause, z.B. langsames Traben oder Gehen.
 


Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!
   

  • Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
  • Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
  • Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.

Wichtig zu wissen: 
 
  • Als Gruppe laufen wir immer auf der rechten Hälfte der Hauptallee.
  • Verwende keine Kopfhörer während des Trainings, damit du die Hinweise der Coaches und anderer Läufer*innen verstehst. 
  • Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
  • Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.
Die Teilnahme ist kostenlos. Wir freuen uns auf dich und tolle gemeinsame Trainingserlebnisse!

VCM Trainer*innen

Leiter des
VCM-Trainer*innenteams
Michael Koller