Training Zone des Vienna City Marathon

Hier ist der Platz für alle, die gerne laufen, kürzlich damit begonnen haben, wieder einsteigen wollen oder einfach Tipps fürs Training suchen.

Beginne einfach: 5 Regeln, wie du fit bleibst oder wirst
VCM Training Runs: Jeden Dienstag bis zum VCM in der Prater Hauptallee
VCM Winterlaufserie: Drei Läufe, ein Ziel
adidas Runners Vienna: Deine Crew fürs Laufen
Parkrun: 5 km jeden Samstag im Donaupark
Running Communities in Wien: Wer wo in Wien läuft
Firmenchallenge Österreich: 50 Tage Bewegung von 1. Oktober bis 19. November

Trainingspläne

Für deine Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2026 bieten wir wieder Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination an, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.

Die Trainingspläne werden wir hier ca. 3 Monate vor dem VCM zum Download zur Verfügung stellen.

VCM Training Runs - Deine Laufcommunity in Wien

Um deine Vorbereitung für den Vienna City Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon am 19. April 2026 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir ab 4. November 2025 bis zum 14. April 2026 wöchentliche VCM Training Runs in der Prater Hauptallee in Wien durch.

• Dein Ankerpunkt am Weg zum VCM
• Gemeinsam laufen, aus der Komfortzone gehen & Spaß haben
• Fokus auf Community, Geschwindigkeit, Technik & Motivation

In mehreren Tempogruppen mit Coaches der Sportordination sind jede Woche viele Laufbegeisterte gemeinsam unterwegs. Die Teilnahme ist kostenlos.

Ziel ist ein tolles Erlebnis beim VCM. Gemeinsam läuft das!

VCM Training Runs 2025/26

Von 4. November 2025 bis 14. April 2026 - jeden Dienstag bis zum VCM
Beginn 18:30 Uhr
Treffpunkt: Prater Hauptallee KM 2 / „Kipchoge Ziel“ / Stadionbadparkplatz
Gesamtdauer vor Weihnachten: ca. 1,5 Stunden, inkl. Aufwärmen & Cool-Down
Mehrere Tempogruppen
Zielzeiten 3:15-4:45 Stunden beim Marathon und 1:37-2:22 Stunden beim Wiener Städtische Halbmarathon
Teilnahme kostenlos
Pause über die Weihnachtsferien

Komm einfach hin & mach mit. Wir freuen uns auf dich!

Hier findest du alle Trainings für November und Dezember 2025: Download Trainingsprogramme

Im November und Dezember laufen wir HIIT-Einheiten, in der sich viele Leistungsstufen von Marathon-Einsteiger*innen bis ambitionierten Hobbyläufer*innen wiederfinden können.

Trainingsprogramm für 2. & 9. Dezember

2 x 20 min HIIT, Serienpause 5-10 min traben
HIIT = High Intensity Interval Training
Wir laufen Einheiten im Wechsel von 30 Sekunden hoher Belastung und 30 Sekunden Erholung (langsames Traben)
Die Gesamtdauer der HIIT-Einheiten wird bis Weihnachten schrittweise erhöht.

Tempogruppen für die HIIT-Einheiten

bezogen auf das mögliche Renntempo bei Marathon / Halbmarathon. Das Tempo bei den HIIT-Einheiten ist deutlich höher.

1. Gruppe: 4:40-5:20 min/km – mögliche Zielzeit Marathon / Halbmarathon schneller als 3:45 / 1:52 Stunden
2. Gruppe: 5:20-6:00 min/km – bis 4:13 / 2:06 Stunden
3. Gruppe: 6:00-6:40 min/km – bis 4:40 / 2:20 Stunden
4. Gruppe: Marathon-Einsteiger:innen *

* Etwas Lauferfahrung und ein gewisses Fitnesslevel sind auch in dieser Gruppe gefragt, weil die HIIT-Einheiten fordernd sind. Gerade deshalb laufen wir sie zusammen.

Zusatzangebot “Lauftechnik & Lauf-ABC”
Fix bei den VCM Training Runs bis Weihnachten, außer am 25. November.
Die Lauftechnik-Einheit besteht aus zwei Teilen:

Kraft & Drills (ca. 30 Min) – gezieltes Krafttraining als Basis für gute Lauftechnik, anschließend Technikübungen. Geeignet für alle Leistungsstufen.
Laufteil: 6×4:20 Minuten mit 3 Minuten Trabpause, Fokus auf saubere Technik. Voraussetzung: Lauftempo von ca. 5 min/km oder schneller.

Geschwindigkeit & Ausdauer

Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo - passend für dein Leistungslevel.

Diese Einheiten ersetzen nicht die ruhigen Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, die viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden.

Ab Jänner 2026 bieten wir Trainingsprogramme in bis zu acht verschiedenen Tempogruppen an. Dabei arbeiten wir an der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon & Halbmarathon gefragt ist.

Das Training ist auch abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie.

Garderobeaufbewahrung

Wir können einen Container des Frauenlaufs am Stadionbadparkplatz zur Garerobeaufbewahrung benutzen. Vielen Dank an das Team des Frauenlaufs!
Der Container ist von 18:10-18:25 Uhr bzw. bis 15 Minuten nach Ende der letzten Gruppe geöffnet.
Keinen Mist hinterlassen (leere Flaschen, Riegel- oder Gelverpackungen) und nichts aus dem Container entwenden.
Gehe achtsam mit dieser Garderobemöglichkeit um, damit keine Kosten für Reinigung oder bei Verlust eines Schlüssels entstehen.

VCM Trainings-Infos

Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.

Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!

Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.

Wichtig zu wissen:

Als Gruppe laufen wir immer auf der rechten Hälfte der Hauptallee.
Verwende keine Kopfhörer während des Trainings, damit du die Hinweise der Coaches und anderer Läufer*innen verstehst.
Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.

Die Teilnahme ist kostenlos. Wir freuen uns auf dich und tolle gemeinsame Trainingserlebnisse!

VCM Trainer*innen

Leiter des
VCM-Trainer*innenteams

Michael Koller

VCM Trainer:in seit / Lauferfahrung

Seit der ersten Stunde bin ich Teil der VCM-Trainings und habe als Mitinitiator die Struktur und Trainingsplanung von Grund auf mitgestaltet. Laufen ist meine große Leidenschaft, und diese teile ich mit allen, die ihren Weg im Laufsport suchen – egal, ob Anfänger oder ambitionierter Marathonläufer. Mein eigener Marathonweg begann 2007 in Mailand – mit einer lehrreichen Erfahrung (DNF). Doch schon im Folgejahr lief ich dort meine persönliche Bestzeit von 3:07:08. Seit meinem Debüt beim Vienna City Marathon 2010 habe ich an über 20 Marathons teilgenommen. Diese Erfahrungen fließen direkt in meine Arbeit als Coach ein.

Darauf freue ich mich beim VCM

Ich freue mich schon jetzt darauf, im Rahmen des Coachings und der Trainingsplanung Läuferinnen und Läufer auf ihrem Weg zum Vienna City Marathon 2026 zu begleiten. Es begeistert mich, die unterschiedlichen Ziele, Ambitionen und Geschichten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennenzulernen – und sie dabei zu unterstützen, ihr Bestes zu geben.
Im Mittelpunkt meiner Arbeit steht nicht nur die Entwicklung eines strukturierten und effektiven Trainingsplans, sondern auch die Umsetzung des Trainings in der Praxis. Ob es darum geht, die ersten Laufkilometer zu bewältigen, eine neue persönliche Bestzeit anzustreben oder den Marathon einfach mit Freude und Stolz zu finishen – ich bin an deiner Seite.
Besonders freue ich mich auf die gemeinsamen Trainings mit vielen anderen Läuferinnen und Läufern. Die Dynamik in der Gruppe, der gegenseitige Ansporn und die geteilte Leidenschaft für das Laufen sind etwas Einzigartiges. Die Vorbereitung auf den VCM ist mehr als nur Training – es ist ein gemeinsames Erlebnis, das uns alle verbindet und motiviert.
Der Vienna City Marathon 2026 ist nicht nur ein Wettkampf, sondern ein Höhepunkt, auf den wir gemeinsam hinarbeiten. Ich freue mich darauf, deine Vorbereitung individuell zu gestalten, dir hilfreiche Tipps und mentale Unterstützung mit auf den Weg zu geben und mit dir diesen besonderen Moment zu erleben. Gemeinsam machen wir dich bereit für deinen großen Tag!

Mein Motto / Motivationsspruch

Mein Coaching und meine Arbeit mit Läuferinnen und Läufern stehen unter dem Motto: Lernen, Leisten, Lieben und Lachen. Diese vier Worte sind für mich nicht nur ein Leitsatz, sondern auch die Grundlage für eine erfolgreiche und erfüllte Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2026.

Lernen: Jeder Schritt im Training ist eine Gelegenheit, etwas Neues über sich selbst zu entdecken – sei es die richtige Technik, das ideale Tempo oder mentale Stärke. Ich möchte dir helfen, die bestmögliche Grundlage für deinen Erfolg zu schaffen, indem wir gemeinsam lernen, wie du dein Potenzial voll ausschöpfen kannst.
Leisten: Der Marathon ist ein großer Meilenstein, der Hingabe und Disziplin erfordert. Dabei steht die persönliche Leistung im Mittelpunkt – unabhängig davon, ob dein Ziel das Ankommen, eine neue Bestzeit oder das Überwinden von Herausforderungen ist. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du deine Ziele erreichst und stolz auf deine Leistung sein kannst.
Lieben: Laufen ist für mich mehr als nur Sport – es ist eine Leidenschaft. Ich möchte dich dabei unterstützen, die Freude und Liebe für das Laufen zu entdecken oder weiter zu vertiefen. Denn nur, wenn du mit dem Herzen dabei bist, wird die Reise zum Marathon zu einem unvergesslichen Erlebnis.
Lachen: Der Spaß und die Freude an der Bewegung dürfen nie zu kurz kommen. Laufen ist auch Gemeinschaft, positive Energie und das Gefühl, etwas Großartiges zu teilen. Gerade in den gemeinsamen Trainings und auf dem Weg zum VCM 2026 ist das Lachen eine wichtige Konstante, die uns verbindet und motiviert.

Mit diesen vier Grundsätzen begleite ich dich auf deinem Weg zum Vienna City Marathon 2026. Gemeinsam schaffen wir eine Vorbereitung, die nicht nur effektiv, sondern auch inspirierend, freudvoll und unvergesslich ist – für deinen perfekten Lauferfolg!