Ab Dienstag, 24. Oktober laufen wir jede Woche in der Prater Hauptallee 

Am Dienstag, 24. Oktober starten wir in die neue Saison der VCM Training Runs. Wir treffen uns jede Woche um 18:30 Uhr in der Prater Hauptallee beim „Kipchoge-Ziel“ (Kilometer 2, Stadionbadparkplatz). 

Die Coaches der Sportordination begleiten und motivieren dich auf deinem Weg zum Vienna City Marathon oder Wiener Städtische Halbmarathon am 21. April 2024. 

Alle Laufinteressierten sind willkommen! 

Wir laufen in 5-6 Tempogruppen. Komm einfach hin & mach mit. Wir freuen uns auf dich! 

>> Hier findest du alle Programme bis Anfang 2024 im Detail! 

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Das Training ist abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und ausgerichtet auf Zielzeiten von 3:30 bis 4:30 Stunden beim Marathon bzw. 1:45 bis 2:15 beim Halbmarathon. Ab Dezember bieten wir zusätzlich eine Laufgruppe mit dem Ziel „Durchkommen“ ab. 

Bei den VCM Training Runs machen wir Tempo! 

Wir arbeiten an der Schnelligkeit und der spezifischen Tempoausdauer, die für den Marathon gefragt ist. Diese Intervalle und HIIT-Einheiten sind fordernd, gerade deshalb laufen wir sie zusammen in der Gruppe. Die VCM Training Runs ersetzen nicht die Läufe zum Aufbau der Grundlagenausdauer. Sie bieten vielmehr einen Akzent für Geschwindigkeit und Intensität, den viele Läufer*innen alleine vielleicht nicht machen würden. 

 

Das Programm für die ersten Wochen:

24. Oktober und 31. Oktober, 18:30 Uhr 

Gruppe 1 
3x15 Minuten HIIT - 30 sec schnell /30 sec locker 
Schnellstes Tempo 3:30-4:00 min/km 

Gruppe 2 
3x15 Minuten HIIT - 30 sec schnell /30 sec locker 
Schnellstes Tempo 3:45-4:15 min/km 

Gruppe 3 
2x15 Minuten HIIT - 30 sec schnell /30 sec locker 
Schnellstes Tempo 4:00-4:30 min/km 

Gruppe 4 
2x15 Minuten HIIT - 30 sec schnell /30 sec locker 
Schnellstes Tempo 4:15-4:45 min/km 

Gruppe 5 
2x15 Minuten HIIT - 30 sec schnell /30 sec locker 
Schnellstes Tempo 4:30-5:00 min/km 

Serienpause bei allen Gruppen jeweils 5-10 min traben 

HIIT bedeutet: „High Intensity Interval Training“. 
Kurze Serien von 15 Sekunden bis 2 Minuten Dauer mit maximaler bzw. nahezu maximaler Leistungsfähigkeit. Danach erfolgt eine ebenso lange Belastungspause, z.B. langsames Traben oder Gehen. 

7. November, 18:30 Uhr 
Gruppe 1-4: Erweiterung auf 2-3 x 20 Minuten HIIT 
Gruppe 5: 2 x 15 min HIIT 

14. November, 18:30 Uhr 
200m Intervalle 

21. November, 18:30 Uhr 
400m Intervalle 

Die Teilnahme ist kostenlos. 

Wir freuen uns auf dich und tolle gemeinsame Trainingserlebnisse!