Wenn du am 23. oder 24. April bei einem VCM-Bewerb starten willst, dann ist bereits die Zeit der Vorfreude. Zwei Voraussetzungen sind unerlässlich:
• Deine Anmeldung
• Deine Fitness & Gesundheit
Deine Fitness
Überlege ehrlich, wie dein Training bisher gelaufen ist und welches Ziel für dich realistisch ist. Konntest du kontinuierlich trainieren? Musstest du über längere Zeit Pausen machen? Jetzt ist noch etwas Zeit, um deine Form für den VCM zu stärken. Nutze unsere Angebote:
• Trainingspläne Marathon & Halbmarathon: kostenlos zum Download
• VCM Training Runs: jeden Dienstag in der Prater Hauptallee
Wenn in deiner Umgebung Läufe stattfinden, dann mach zur Vorbereitung bei einem Event mit. So lernst du deinen Körper unter Rennbedingungen kennen und machst Erfahrungen mit der Atmosphäre einer Veranstaltung. Eine einfache Möglichkeit in Wien ist der Parkrun (5 km) jeden Samstag im Donaupark.
Keine versäumten Trainings nachholen
Wenn durch Krankheit oder Verletzung pausieren musstest, dann versuche auf keinen Fall, versäumte Trainingseinheiten nachzuholen. "Diese Reize können vom Körper nicht richtig verarbeitet werden und führen erst recht zu Problemen am Bewegungsapparat, Überlastungen und können den Start gefährden", betont VCM-Rennarzt Dr. Robert Fritz. Beachte auch, vor dem Rennen unbedingt ein Phase des Taperings („Abtrainierens“) einzuhalten. Das ist in den Trainingsplänen so berücksichtigt. "Wer zu knapp zum Wettkampf hin trainiert, hat dann keine Energie mehr für den Wettkampf selbst", sagt Fritz.
Deine Gesundheit
Nimm die Signale deines Körpers ernst. Hast du Schmerzen an Sehnen und Gelenken, die nicht besser werden? Bist du oft müde und abgeschlagen? Im Zweifelsfall ist es besser zu pausieren und dich untersuchen zu lassen, als um jeden Preis ein Training zu absolvieren.
Bei einer Infektion oder Fieber solltest du auf keinen Fall weitertrainieren. Du riskierst dabei eine Herzmuskelentzündung mit langfristigen Schäden.
Für die Rückkehr zum Sport nach einer Covid-Infektion beachte unbedingt diese Richtlinien von VCM-Rennarzt Dr. Robert Fritz und Univ.-Prof. Dr. Jürgen Scharhag, Leiter der Abteilung Sportmedizin am Institut für Sportwissenschaft der Universität Wien.
Nach einer Covid-Infektion ist ein vorsichtiger Wiedereinstieg angesagt. Die Empfehlung von Dr. Scharhag und Dr. Fritz ist es, frühestens drei Wochen nach festgestellter Covid-Infektion wieder an einem Bewerb teilzunehmen, egal ob dies ein kleiner Testwettkampf oder der VCM ist. In jedem Fall wirst du deine Ziele an die neue Situation anpassen müssen.
Deine Anmeldung
Für die Bewerbe Marathon, Halbmarathon, BMW Staffelmarathon und Vienna 10K ist die Anmeldung bis 4. April möglich.
Für den VCM Kinderlauf, den The Daily Mile Run und den Coca-Cola Inclusion Run kannst du auch danach noch Online-Anmeldungen durchführen.
Wir freuen uns auf dich und wünschen dir alles Gute für die kommenden Wochen bis zum Vienna City Marathon!
