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Hier ist der Platz für alle, die gerne laufen, kürzlich damit begonnen haben, wieder einsteigen wollen oder einfach Tipps fürs Training suchen. Hier sprechen wir über Gesundheit, Motivation und die Vorbereitung auf Bewerbe des Vienna City Marathon.
Tipp #1: Mach es, und mach es gemeinsam. Mit einer Freundin, einem Freund oder einer Gruppe bist du immer motiviert.
Hast du Interesse am kostenlosen VCM Training Newsletter? Trag dich hier einfach und DSGVO-konform ein.
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Für deine Vorbereitung auf den 40. Vienna City Marathon bieten wir dir VCM-Trainingspläne für Marathon und Wiener Städtische Halbmarathon unseres Partners Sportordination, abgestimmt auf die VCM Winterlaufserie und die wöchentlichen VCM Training Runs.
Mit dem Code VCM2023 kannst du den für dich passenden Plan zum Vienna City Marathon 2023 kostenlos downloaden.
Die Pläne sind auf Zielzeiten von 3:30-4:30 Stunden beim Marathon und 1:45-2:15 Stunden beim Wiener Städtische Halbmarathon ausgerichtet.
Wir wünschen dir alles Gute und viel Spaß bei der VCM-Vorbereitung!
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Um deine Vorbereitung für den 41. Vienna City Marathon am 21. April 2024 zu unterstützen und die Motivation zu stärken, führen wir wieder gemeinsame VCM Training Runs in Wien durch.
Über Ort & Termine werden wir dich hier informieren.
Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.
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Das Ziel ist es, ein emotionales Highlight bei Österreichs größter Sportveranstaltung
zu erleben, die Eindrücke von einer der imposantesten kulturellen Laufstrecken
der Welt zu genießen und unvergessliche Glücksmomente beim Zieleinlauf
vor dem Burgtheater auszukosten.
The VCM Medical Center at the expo "Vienna Sports World" serves as a "Last-minute-helpdesk" in case of unforeseen health problems before the race. VCM Medical Director Dr. Robert Fritz and his team of experts will be at the participants' disposal. This service is meant to minimize health risks.
At the VCM Medical Center a dedicated team of medical specialists (sports trauma surgeons, internal medicine physicians, doctors of sport medicine, sport medicine scientists and physical therapists will advise the participants in case of medical problems. The VCM Medical Center is a service free of charge for all participants. All the specialists supporting this service have a special medical understanding for the problems of athletes shortly before a race, for which you have trained hard and spent a lot of energy and time.
Medical advice will be given to athletes with acute health problems, who are not certain if they should participate in the marathon - such as, for example, a cold or pain in the locomotor system. Many athletes could be reassured for the race with a medical check and they were also given individual advice. Only a few athletes had to be advised against participating in the marathon.
It is crucial to discover runners with acute health problems, such as coronary diseases or inflammations of the myocardial muscle. Most fatalities that occur during marathons can be attributed to these medical conditions. The VCM Medical Center is also equipped to carry out lab-analyses of certain parameters indicating inflammations, as well as carry out ECGs and ultrasonic examinations of the heart.
Running a marathon is a huge, attractive challenge, a highlight for thousands of amateur athletes. It is best to approach this challenge with confidence, realistic self-assessment and with a positive attitude. But only those who are certain to be healthy and physically resilient should participate in a marathon.
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Hören Sie auf Ihren Körper - mit Eigenverantwortung und der Gesundheits-Checkliste. Tipps von VCM Medical Director Dr. Robert Fritz und Univ. Doz. Dr. Christian Gäbler
Liebe Läuferinnen und Läufer!
Immer wieder kommt es bei Marathon-Bewerben zu gesundheitlichen Problemen von LäuferInnen, in seltenen Fällen auch mit tragischem Ausgang. Nicht-Läufer wiegen dann oft den Kopf, bedächtig und bestärkt im Glauben, dass konsequentes Laufen eben doch gefährlich sei … Wir wissen natürlich, dass dies nicht so ist. Im Gegenteil: Regelmäßiges Laufen, und dazu gehört nun mal auch das Marathontraining, bewirkt eine signifikante Verlängerung der Lebenserwartung und Lebensqualität. Das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Hirnschlag, Diabetes, Krebs und etliche andere Erkrankungen sinkt generell deutlich.
Eigenverantwortung für die Gesundheit übernehmen!
Andererseits kann körperliche Belastung zu einem Herzversagen führen, wenn man bereits an Herzproblemen leidet. Daran sollte man immer denken, wenn Gesundheitsprobleme bekannt sind! Wir lehnen zwar verpflichtende Gesundheitschecks für Marathon-Teilnehmer ab, appellieren aber an die Selbstverantwortung eines jeden Sportlers, körperliche Symptome ernst zu nehmen.
Wann haben Sie zuletzt ein Ruhe EKG oder eine Blutuntersuchung durchführen lassen?
Viele Sportler meinen, solche Untersuchungen seien teuer und unnötig.
Einen einfachen und trotzdem aussagekräftigen Basischeck kann jede(r) österreichische StaatsbürgerIn über 18 Jahre einmal pro Jahr im Rahmen einer Vorsorgeuntersuchung durchführen lassen. Sollten dabei Auffälligkeiten auftreten, können diese im Vorfeld noch durch weiterführende Untersuchungen abgeklärt und dadurch das Gesundheitsrisiko minimiert werden.
Bei einem Alter über 35 und unter 60 Jahren ist eine sportärztliche Vorsorgeuntersuchung generell zu empfehlen. Hierbei sollte neben den bereits erwähnten Untersuchungen zusätzlich ein Belastungs-EKG inklusive Belastungsblutdruck durchgeführt werden. Weiters ist auch eine Echokardiografie (Ultraschalluntersuchung des Herzens) bei geringgradigen Auffälligkeiten anzuraten. Bei einem Alter über 60 Jahren sollten Sie in jedem Fall eine solche ärztliche Untersuchung vornehmen lassen.
„Harmlose“ Infekte ernst nehmen
Bei der Untersuchung zahlreicher schwerer Zwischenfälle im internationalen Marathonsport der letzten Jahre zeigte sich, dass die betroffenen LäuferInnen einige Zeit vor dem Marathon unter scheinbar harmlosen Infektionen vor allem der oberen Atemwege aber auch an anderen Körperregionen (z.B. Zahnwurzelinfektionen, Infekte der Hals-, Nasen- Ohrenregion) laborierten. Daher sollten Sie als LäuferIn mindestens ein- bis zweimal jährlich einen Zahnarzt aufsuchen, um Infektherde auszuschließen.
Wenn nun während des Infektes ohne Pause weiter trainiert wird, kann dies zu einer Herzmuskelentzündung führen, die bei Belastung mit einem Herzversagen und dem Tod des Sportlers enden kann. Insbesondere bei Infekten, die mit länger anhaltendem Fieber einhergehen, kann es zu Herzrhythmusstörungen kommen, welche bei körperlicher Belastung (unter Umständen ganz ohne Vorwarnung) ebenfalls zum Tode führen können.
Lassen Sie sich beraten
Sollten Sie erkältet und der Ruhepuls erhöht sein bzw. generell bei Fieber, sollten Sie auf keinen Fall weitertrainieren. Das kann erstens wirklich schädlich für Sie sein, zweitens gibt es in diesem Zustand auch keinen Trainingseffekt. Auf zum Sportarzt, der hört Sie ab, macht ein EKG und vor allem auch ein Blutbild!
Das trifft natürlich auch zu, wenn Sie kurz vor dem VCM an einer Erkältung oder einem Infekt leiden: Lassen Sie sich untersuchen! Es gibt im Rahmen der VCM Sportmesse „Vienna Sports World“ ein eigenes VCM Medical Center , in welchem Ihnen Spezialisten für alle Fragen kostenlos zur Verfügung stehen.
Ihr Marathon-Check: So gehen Sie gesund an den Start!
Hilfreich ist auch der so genannte „PAR-Q Fragebogen“, der Ihnen helfen soll zu beurteilen, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollten:
Beantworten Sie die untenstehenden Fragen nach bestem Wissen und Gewissen:
• Hat Ihnen jemals ein Arzt gesagt, Sie hätten „etwas am Herzen“ und Ihnen Bewegung und Sport nur unter ärztlicher Kontrolle empfohlen?
• Hatten Sie im letzten Monat Schmerzen in der Brust?
• Haben Sie in Ruhe oder bei körperlicher Belastung Probleme mit der Atmung?
• Sind Sie jemals wegen Schwindel gestürzt oder haben Sie schon jemals das Bewusstsein verloren?
• Haben Sie ein Knochen- oder Gelenksproblem, das sich unter körperlicher Belastung verschlechtern könnte?
• Hat Ihnen jemals ein Arzt ein Medikament gegen hohen Blutdruck oder auf Grund eines Herz- oder Atemproblems verschrieben?
• Ist Ihnen ein weiterer Grund bekannt, warum Sie ohne medizinische Kontrolle nicht sportlich aktiv sein sollten?
Falls Sie eine oder mehrere Fragen mit JA beantworten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich untersuchen und beraten lassen, bevor Sie an einen Marathon-Start denken.
Mit sportlichen Grüßen
Dr. Robert Fritz (Medical Director Vienna City Marathon)
&
Dr. Christian Gäbler
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Sanitätsdienst des Arbeiter-Samariter-Bundes
Am Veranstaltungs-Wochenende sorgen 250 Sanitäter*innen, 8 Notärzt*innen des Arbeiter-Samariter-Bundes und 30 Mitarbeiter*innen zur Einsatzunterstützung für eine dichte und flexible sanitätsdienstliche Betreuung der Läufer*innen und Besucher*innen des Vienna City Marathon.
Das Team ist an fünf Ambulanzen entlang der Strecke und im Ziel positioniert. 35 Rettungs- und Krankentransportwägen, 4 Notfalleinsatzfahrzeuge, 6 Motorräder, 3 Segways, 4 Emergency Bikes und 2 Quads und 2 Ranger stehen zur Verfügung.
Solltest du sehen, dass ein anderer Läufer Probleme hat, informiere bitte das nächste Team des Samariterbundes - diese sind in regelmäßigen Abständen an der Strecke positioniert bzw. lass einen Zuschauer die Notrufnummer 144 wählen.
Gesundheitstipps zum Rennen
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Zur Medikamentenabfrage der NADA (Anti Doping Agentur Austria)
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Der PAR-Q Test (Physical Activity Readiness Questionaire) ist ein international anerkannter “Schnellfragebogen”, mit dem Sportler Ihre Bereitschaft/Fähigkeit zur körperlichen Aktivität selbst beurteilen können. Der PAR-Q Test besteht aus 6 Fragen, deren Antworten nützliche Rückschlüsse auf die Unbedenklichkeit zur Steigerung der sportlichen Aktivität bieten.
Der VCM PAR-Q Test ist ein kostensloser Service des Vienna City Marathon in Kooperation mit dem Experten-Team des VCM Medical Centers.
Sie können den PAR-Q Test auf zwei verschiedene Arten durchführen:
Der VCM PARQ-Test wird präsentiert von: | ![]() |
a local service for you!
The Vienna City Marathon is a huge and international event. Runners from about 125 countries come to Vienna and experience the city in one of the running events. For participants from all over the world, the VCM offers a service that is unique in the marathon scene: the VCM Ambassadors.
VCM Ambassadors are runners from various nations who know Vienna and the Vienna City Marathon. They help participants with tips and hints in their mother tongue and are available to answer questions about the VCM. Our Ambassadors are looking forward to your request.
VCM Ambassadors from the following nations will help you:
Peace Pigeon icon by Icons8
So that you can relax before and after the running event, an overnight stay in one of our partner hotels Austria Trend Hotels and BASSENA is the perfect solution.
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You can still order photos from the Vienna City Marathon 2022 here:
Marathon / Half Marathon / Relay Marathon: www.finisherpix.com/e/5027
Vienna 10K: www.finisherpix.com/e/5025