Training Zone des Vienna City Marathon

Hier ist der Platz für alle, die gerne laufen, kürzlich damit begonnen haben, wieder einsteigen wollen oder einfach Tipps fürs Training suchen.

Beginne einfach: 5 Regeln, wie du fit bleibst oder wirst
VCM Training Runs: Jeden Dienstag bis zum VCM in der Prater Hauptallee
VCM Winterlaufserie: Drei Läufe, ein Ziel
adidas Runners Vienna: Deine Crew fürs Laufen
Parkrun: 5 km jeden Samstag im Donaupark
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Trainingspläne

Ein Update zu VCM 2027 Trainingsplänen folgt.

VCM Training Runs

Wir starten am Dienstag, 3. November die wöchentlichen VCM Training Runs in der Prater Hauptallee zur Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2027.

Das VCM-Coachingteam der Sportordination ist bereit, DICH und viele andere Läufer*innen zu fordern und zu begleiten - und das ab 3. November jeden Dienstag bis zum Vienna City Marathon!

Der Saisonstart

Dienstag, 3. November
Beginn 18:30 Uhr
Neuer Treffpunkt: Sport Arena Wien - bei der U2-Haltestelle "Stadion"
Adresse: Stephanie-Endres-Straße 3, 1020 Wien
Gemeinsames Training in der Prater Hauptallee
Mehrere Tempogruppen für Marathon- / Halbmarathonzielzeiten von 3:15 / 1:37 bis 4:45 / 2:22 Stunden und fürs "Durchkommen"
Das Programm veröffentlichen wir hier und versenden es wöchentlich im VCM Training Newsletter.
Die Teilnahme ist kostenlos.

Unser Trainingsprogramm am 3. November

75 Minuten in der "Zone 2"

Warum? Das Grundlagentraining ist das Herz der Marathonvorbereitung.

Gruppe 1 75 min 6:10-5:40/km Zielzeit Marathon sub 3:17 / Halbmarathon sub 1:39
Gruppe 2 75 min 6:30-6:00/km M 3:30 / HM 1:45
Gruppe 3 75 min 6:50-6:20/km M 3:45 / HM 1:53
Gruppe 4 75 min 7:10-6:40/km M 4:00 / HM 2:00
Gruppe 5 75 min 7:30-7:00/km M 4:15 / HM 2:07
Gruppe 6 75 min 8:00-7:30/km M 4:30 / HM 2:15
Gruppe 7 75 min 8:30-8:00/km M 4:45 / HM 2:22

In den folgenden Wochen wird es schneller und wir arbeiten gemeinsam am Tempo, weil diese Einheiten alleine besonders schwer fallen würden. Aber um zu unterstreichen, wie wichtig die Basis ist, starten wir mit einem Lauf zur Stärkung der Ausdauer in die Saison.

Sport Arena Wien

Neu in dieser Saison: Wir nutzen die Top-Möglichkeiten der Sport Arena Wien!

Am großen Vorplatz starten wir um 18:30 Uhr mit der Begüßung und der Gruppeneinteilung.

Das Foyer der Sport Arena Wien ist frei zugänglich. Hier gibt es:

WCs für Frauen und Männer
Das Lokal "D'Kuchl" mit Snacks, kalten und heißen Getränken (Selbstbedienung) bis 22 Uhr
Versperrbare Kästchen - Danke für das riesige Interesse! Alle Spinde sind bereits gebucht!

Der ca. 1 km lange Laufweg von der Sport Arena zur Prater Hauptallee ist ideal fürs Warm-Up.

Anfahrt zur Sport Arena Wien

mit dem Rad - Absperrbügel vorhanden
mit der U2 oder der Straßenbahn 18
mit dem PKW - Parkmöglichkeiten im Stadioncenter oder am Stadionparkplatz
Mehr zur Erreichbarkeit

Danke an alle, die einen Spind gebucht haben!

Es sind nun keine Spinde mehr zur Buchung vorhanden.

Alle, die einen Spind gebucht haben, bekommen ihren QR-Code zum Öffnen und Schließen per E-Mail jede Woche zugeschickt.
Die Spinde können für das VCM Training ab 18 Uhr genutzt werden.
Kommt bitte rechtzeitig in die Sport Arena, damit es flüssig und ohne lange Wartezeiten funktioniert.
Das VCM-Team wird heute vor Ort sein, um euch zu unterstützen.
Die Spinde stehen längstes bis 21:30 Uhr zur Verfügung. Danach öffnen sie sich automatisch.
Das Gebäude der Sport Arena Wien schließt um 22:00 Uhr.

VCM Trainings-Infos

Bestelle kostenlos und DSGVO-konform den VCM Training Newsletter. Damit bist du stets aktuell über unsere Vorbereitungsangebote informiert.

Komm nur zum VCM Training Run, wenn du gesund bist!

Bei Schmerzen oder Infektionen: Mach eine Pause und lass dir Zeit, wieder fit und voll belastbar zu werden.
Lass dich im Zweifelsfall von einem Arzt untersuchen.
Sei dir bewusst, dass die schnellen und vielleicht ungewohnten Trainings belastend sind.

Wichtig zu wissen

Für die VCM Training Runs im Herbst & Winter:

Als Gruppe laufen wir immer auf der rechten Hälfte der Hauptallee.
Verwende keine Kopfhörer während des Trainings, damit du die Hinweise der Coaches und anderer Läufer*innen verstehst.
Bei den VCM Training Runs werden Bilder und Videos für die Social Media Kanäle des Vienna City Marathon und der Sportordination gemacht.
Die Teilnahme an den VCM Training Runs erfolgt auf eigene Verantwortung. Der Veranstalter und die Trainer*innen übernehmen keine Haftung für Unfälle oder Schäden.

Die Teilnahme ist kostenlos. Wir freuen uns auf dich und tolle gemeinsame Trainingserlebnisse!

VCM Trainer*innen

Leiter des
VCM-Trainer*innenteams

Michael Koller

VCM Trainer:in seit / Lauferfahrung

Seit der ersten Stunde bin ich Teil der VCM-Trainings und habe als Mitinitiator die Struktur und Trainingsplanung von Grund auf mitgestaltet. Laufen ist meine große Leidenschaft, und diese teile ich mit allen, die ihren Weg im Laufsport suchen – egal, ob Anfänger oder ambitionierter Marathonläufer. Mein eigener Marathonweg begann 2007 in Mailand – mit einer lehrreichen Erfahrung (DNF). Doch schon im Folgejahr lief ich dort meine persönliche Bestzeit von 3:07:08. Seit meinem Debüt beim Vienna City Marathon 2010 habe ich an über 20 Marathons teilgenommen. Diese Erfahrungen fließen direkt in meine Arbeit als Coach ein.

Darauf freue ich mich beim VCM

Ich freue mich schon jetzt darauf, im Rahmen des Coachings und der Trainingsplanung Läuferinnen und Läufer auf ihrem Weg zum Vienna City Marathon 2026 zu begleiten. Es begeistert mich, die unterschiedlichen Ziele, Ambitionen und Geschichten der Teilnehmerinnen und Teilnehmer kennenzulernen – und sie dabei zu unterstützen, ihr Bestes zu geben.
Im Mittelpunkt meiner Arbeit steht nicht nur die Entwicklung eines strukturierten und effektiven Trainingsplans, sondern auch die Umsetzung des Trainings in der Praxis. Ob es darum geht, die ersten Laufkilometer zu bewältigen, eine neue persönliche Bestzeit anzustreben oder den Marathon einfach mit Freude und Stolz zu finishen – ich bin an deiner Seite.
Besonders freue ich mich auf die gemeinsamen Trainings mit vielen anderen Läuferinnen und Läufern. Die Dynamik in der Gruppe, der gegenseitige Ansporn und die geteilte Leidenschaft für das Laufen sind etwas Einzigartiges. Die Vorbereitung auf den VCM ist mehr als nur Training – es ist ein gemeinsames Erlebnis, das uns alle verbindet und motiviert.
Der Vienna City Marathon 2026 ist nicht nur ein Wettkampf, sondern ein Höhepunkt, auf den wir gemeinsam hinarbeiten. Ich freue mich darauf, deine Vorbereitung individuell zu gestalten, dir hilfreiche Tipps und mentale Unterstützung mit auf den Weg zu geben und mit dir diesen besonderen Moment zu erleben. Gemeinsam machen wir dich bereit für deinen großen Tag!

Mein Motto / Motivationsspruch

Mein Coaching und meine Arbeit mit Läuferinnen und Läufern stehen unter dem Motto: Lernen, Leisten, Lieben und Lachen. Diese vier Worte sind für mich nicht nur ein Leitsatz, sondern auch die Grundlage für eine erfolgreiche und erfüllte Vorbereitung auf den Vienna City Marathon 2026.

Lernen: Jeder Schritt im Training ist eine Gelegenheit, etwas Neues über sich selbst zu entdecken – sei es die richtige Technik, das ideale Tempo oder mentale Stärke. Ich möchte dir helfen, die bestmögliche Grundlage für deinen Erfolg zu schaffen, indem wir gemeinsam lernen, wie du dein Potenzial voll ausschöpfen kannst.
Leisten: Der Marathon ist ein großer Meilenstein, der Hingabe und Disziplin erfordert. Dabei steht die persönliche Leistung im Mittelpunkt – unabhängig davon, ob dein Ziel das Ankommen, eine neue Bestzeit oder das Überwinden von Herausforderungen ist. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du deine Ziele erreichst und stolz auf deine Leistung sein kannst.
Lieben: Laufen ist für mich mehr als nur Sport – es ist eine Leidenschaft. Ich möchte dich dabei unterstützen, die Freude und Liebe für das Laufen zu entdecken oder weiter zu vertiefen. Denn nur, wenn du mit dem Herzen dabei bist, wird die Reise zum Marathon zu einem unvergesslichen Erlebnis.
Lachen: Der Spaß und die Freude an der Bewegung dürfen nie zu kurz kommen. Laufen ist auch Gemeinschaft, positive Energie und das Gefühl, etwas Großartiges zu teilen. Gerade in den gemeinsamen Trainings und auf dem Weg zum VCM 2026 ist das Lachen eine wichtige Konstante, die uns verbindet und motiviert.

Mit diesen vier Grundsätzen begleite ich dich auf deinem Weg zum Vienna City Marathon 2026. Gemeinsam schaffen wir eine Vorbereitung, die nicht nur effektiv, sondern auch inspirierend, freudvoll und unvergesslich ist – für deinen perfekten Lauferfolg!