Laufen - Machen Sie es einfach!

Laufen ist leicht und ein Marathon ist keine Hexerei! Sie müssen es nur machen. Der erste Schritt zum Erfolg ist der Glaube an sich selbst. Von Hubert Millonig, Österreichs erfolgreichstem Langstreckentrainer.

Sind Sie motiviert? Energiegeladen im Beruf? Voller Tatendrang in der Freizeit? Ganz ehrlich: Jeder hat seine Motivationslöcher. Das betrifft auch Aktivitäten, die uns eigentlich Spaß und Freude bereiten. Also auch das Laufen. Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, beim Vienna City Marathon teilzunehmen oder schon dafür angemeldet sind, sollte allein dieses schöne Ziel als Antrieb für Ihr Training reichen.

Ihre Leistung am VCM-Tag hängt von vielen Faktoren ab: von Ihrem sportlichen Talent, der „Arbeit“, die Sie ins Training stecken, Ihrer Organisationsfähigkeit, um berufliche, private und sportliche Dinge unter einen Hut zu bringen, Ihrer mentalen Stärke und Ihrem Ergeiz. Die Klammer dahinter ist MOTIVATION.

Der erste Schritt zum Erfolg ist der Glaube an sich selbst! Verlieren Sie während des Trainings nie Ihr Ziel aus den Augen: Nicht was wir beginnen, sondern was wir vollenden zählt. Es werden im Lauf der Vorbereitung und beim Rennen selbst schwierige und mühsame Phasen kommen. Aber positive Gedanken verhindern negative Ergebnisse.

Wichtig beim Marathontraining ist die Regelmäßigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg. Hier einige Tipps:

• Setzen Sie sich konkrete Ziele, zum Beispiel die Teilnahme am Vienna City Marathon, und erzählen Sie es in Ihrer Familie und in Ihrem Freundes- und Bekanntenkreis. Ein Ziel muss selbstverständlich realistisch und auf das körperliche Leistungsvermögen abgestimmt sein

• Verabreden Sie sich mit Gleichgesinnten, gemeinsam läuft es sich leichter. Wichtig ist jedoch, dass sich Personen mit annähernd gleichem Leistungsniveau finden

• Sorgen Sie für Abwechslung im Training. Entdecken Sie neue Strecken, laufen Sie unterschiedliche Distanzen und Geschwindigkeiten.

• Legen Sie Ihre Lauftermine für die Woche im Voraus fest und dokumentieren Sie Ihre Läufe in einem Tagebuch oder am Computer. Lassen Sie sich keine Ausreden durchgehen. Machen Sie aus Ihrem Trainingslauf eine feste Gewohnheit.

• Sollten Sie einmal verletzt sein oder einfach keine Lust aufs Laufen haben, greifen Sie auf alternative Ausdauersportarten zurück (Schwimmen, Radfahren, Skilanglaufen).

• Die Wahrnehmung des Ist-Wertes statt die Orientierung an Sollwerten muss im Vordergrund stehen. Hören Sie auf Ihr Körpergefühl und steuern Sie danach Ihre Trainingsbelastung (Trainingsdauer - Geschwindigkeit).

• Wenn Sie bereits regelmäßig laufen, überdenken Sie die Investition einer Pulsuhr und (oder) einer Leistungsdiagnostik. Dabei bekommen Sie exakte Informationen über Ihren aktuellen Trainingszustand und Ihre effektiven Trainingsbereiche.

• Ganz wichtig: Achten Sie auf die Regeneration und planen Sie Ruhezeiten fix ein. Das Training wird erst durch Pausen wirksam. Und danach werden Sie wieder richtig "brennen" aufs Laufen.
  

Gute Gründe fürs Laufen
Es gibt viele gute Gründe, warum Sie laufen sollten. Einer davon ist der Stress. Selbst unter großem Termindruck ist ein kurzer Lauf fast immer noch möglich. Nach einer halben Stunde im Laufschritt am Ende eines Arbeitstages werden Sie die Last und Anspannung des Tages abgeschüttelt haben.

Genauso effektiv wie beim Stressabbau wirkt Laufen für Ihr physische Gesundheit. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt. Sie verbrennen viele Kalorien dabei, Ihr Hungergefühl wird durch das Laufen reguliert und fast nebenbei können Sie auf diese Weise Ihr Körpergewicht wirkungsvoll unter Kontrolle halten.

Laufen macht wach und müde zugleich. Es bringt auch Ihre Gedanken in Bewegung, stärkt Körpergefühl, Selbstbewusstsein und sexuellen Antrieb. Dabei wird es Ihnen am Ende des Tages leicht fallen, ins Reich der Träume zu entschwinden. Laufen ist das bessere Schlafmittel.

Laufen ist leicht. Es ist in praktisch jedem Alter möglich. Sie sind auch nie zu alt, um mit dem Laufen zu beginnen und ein regelmäßiges Training auszuüben. Es hält Sie jung, biologisch und geistig. Sie müssen es nur machen!